Adunay dili maihap nga garantiya nga mga pamaagi aron matabangan ang pag-ubos sa sobra nga gibug-aton sa lawas. Apan kung nagtrabaho ba sila lisud isulti. Usa sa maong limbong mao ang tapolan nga pagkaon. Ang basehan niini mao ang pag-inom og 2 ka baso nga tubig 20-30 minutos sa dili pa ang matag kaon. Sumala sa mga pagribyu, ang usa ka tapulan nga pagkaon nagdala sa hinungdanon nga pagkawala sa timbang (ang labing kamalaumon nga datos mao ang 12 kg sa 2 ka bulan).
Sayon nga pagkaon alang sa mga tapulan
Ang lansis sa pagkaon alang sa mga tapulan mao ang tubig. Dili kana balita. Ang tanan nakadungog nga ang usa ka baso nga tubig sa wala pa mokaon makatabang kanimo nga dali nga mawala ang sobra nga mga libra. Apan walay pagtuon nga nagpamatuod niini nga kamatuoran. Hangtod sa miaging tuig. Usa ka grupo sa mga siyentipiko sa Britanya nagpahigayon usa ka pagtuon diin ang sobra sa timbang nga mga tawo nga wala nagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang nag-inom og 500 ml nga mainit nga tubig 30 minuto sa wala pa ang matag pagkaon. Ug kini milampos!
Apan ang tubig walay mga sangkap nga nagpasiugda sa pagsunog sa tambok. Lainlain ang rason. Pag-inom og 500 ml nga tubig saturates. Kung gikaon sa wala pa mokaon, ang usa ka tawo mokaon og gamay kaysa kung mokaon nga walay sulod nga tiyan.
Mapuslanon nga mga kabtangan sa pagkaon sa tubig
Girekomenda sa mga doktor ang pag-inom og mainit nga tubig sa buntag tungod kay makapamenos kini sa kalihokan sa mga free radical nga moatake sa lawas. Gitambagan usab nga dili moinom dayon pagkahuman sa pagkaon. Ang tapulan nga pagkaon nagtrabaho sumala sa kini nga prinsipyo - kung kini gisunod, ang kape sa buntag gipulihan sa mainit nga tubig.
Ang away batok sa constipation
Dili maayo nga nutrisyon, kakulang sa ehersisyo, grabe nga mga diyeta, stress, dili maayo nga batasan sa pag-inom… Kini ang mga hinungdan sa dysfunction sa tinai. Adunay flatulence, almoranas, constipation, abdominal cramps.
Ang usa ka baso nga mainit nga tubig sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan makatabang sa pagpalambo sa function sa tinai. Usa ka semana ang milabay, ang stool normalizes, paghubag recedes.
Tambal sa Sakit
Natural nga tambal sa balay alang sa kasakit? Mainit nga tubig. Ang kanunay nga paggamit niini makapahupay sa migraine, sakit sa tiyan sa panahon sa pagregla. Ang kainit adunay makapakalma nga epekto ug makaparelaks sa mga kaunuran.
Pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo
Ang init nga tubig nagpagawas sa mga hilo gikan sa sistema sa sirkulasyon, nga nagpauswag sa pag-agos sa dugo sa tibuok lawas. Human sa pipila ka adlaw sa pagsunod sa usa ka tapolan nga pagkaon, ang suplay sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa trabaho ug sports motaas.
Diet alang sa mga tapulan sa balay
Ang tapolan ba nga pagkaon nagtrabaho o dili? Gipakita sa mga review nga kung sundon nimo ang mga lagda, ang mga resulta moabut dayon. Ang mga oras nga gipakita sa ubos mga timailhan ug mahimong i-adjust aron mahiangay sa imong indibidwal nga adlaw-adlaw nga iskedyul.
- Buntag (8: 00) - pag-inom og 2 ka baso nga puro nga tubig nga adunay lemon sa walay sulod nga tiyan. Kini usa ka ilimnon nga nagpadako sa metabolismo. Makatabang kini sa pagpuno sa lawas sa kusog. Pamahaw 30 minutos human sa pag-inom.
- Panahon sa pre-paniudto (10: 00-11: 00) - usa ka baso nga init o temperatura sa kwarto nga tubig. Ang tubig nagpuno sa tiyan, nagpamenos sa gana, samtang nag-andam sa lawas alang sa panihapon, nga mosunod sa umaabot nga panahon.
- Paniudto (12: 00-13: 00) - 2 ka baso nga mainit nga tubig mga 30 minuto sa wala pa mokaon. Kini nagsuporta sa panghilis.
- Hapon (4: 00 p. m. ) - Inom ug mga ½ litro nga tubig sa temperatura sa kwarto sa ikaduhang tunga sa adlaw. Ayaw pag-inom niini nga kantidad sa makausa, iapud-apod kini sa daghang mga dosis. Pag-inom og bahin niini nga dosis sa dili pa ang snack.
- Gabii (20: 00) - 2 ka baso nga mainit nga tubig, diin mahimo nimong idugang ang usa ka hiwa sa lemon, dugos, 30 minuto sa wala pa ang panihapon.
Importante nga mga lagda sa pagkaon alang sa mga tapulan sa tubig
Gisuportahan sa tubig ang proseso sa pagsunog sa tambok sa lawas, gitangtang ang dili gusto nga mga hilo gikan sa lawas. Apan unsaon pag-inom niini aron masuportahan ang proseso sa pagkawala sa timbang? Ang mosunod nga mga tip gibase sa mga resulta sa tapolan nga pagkaon ug gibug-aton sa pagkawala reviews.
Makainom ka ba samtang nagkaon?
Kini nga pangutana nahimong hilisgutan sa daghang mga panaghisgot. Ang ubang mga eksperto nag-ingon nga ang pag-inom makatabang sa pagkunhod sa mga bahin sa pagkaon pinaagi sa pagpuno una sa tiyan. Ang uban nangatarungan nga kini usa ka dili maayo nga pamatasan nga nagdala sa pagtunaw sa acid sa tiyan, busa ang pagkadili hilison.
Kanus-a moinom?
Girekomenda ang pag-inom 20-30 minuto sa wala pa mokaon. Ang tubig kinahanglan dili imnon dayon pagkahuman mokaon - kini nagdugang sa gidaghanon sa tiyan.
Ang agwat sa oras tali sa pagkaon ug pag-inom 2 ka oras.
Makainom ba ko sa dili pa matulog?
Ang pag-inom og tubig sa wala pa matulog usa ka dili maayo nga ideya, labi na kung mawad-an sa timbang. Ang mga pagsusi sa mga nawad-an sa gibug-aton bahin sa pagkaon sa tubig alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga tapulan nagpakita nga kini modala dili lamang sa gabii nga mga pagbiyahe sa kasilyas, apan usab sa paghubag sa buntag sa ilawom sa mga mata.
Dugang pa, ang mga tawo nga adunay hypertension dili kinahanglan nga moinom og tubig sa gabii. Mahimo kini nga hinungdan sa pagtaas sa gidaghanon sa dugo, usa ka pagtaas sa presyon sa dugo.
Sample nga menu sa usa ka yano nga pagkaon alang sa mga tapulan
Ang mga pagsusi ug mga resulta sa pagkaon alang sa mga tapolan nagpakita nga dili kinahanglan nga hugot nga sundon ang usa ka pagkaon. Ang bisan unsang pagkaon mahimong kan-on. Mas maayo nga makat-on sa mga prinsipyo sa paghimo sa usa ka himsog nga menu.
Pamahaw
Kung nag-compile sa usa ka menu sa pagkaon alang sa mga tapulan alang sa matag adlaw, hinumdomi nga ang pamahaw usa ka gigikanan sa kusog sa tibuok adlaw. Kini kinahanglan nga maglakip sa 20-25% sa iyang inadlaw nga pagkaon.
Ang pamahaw kinahanglan nga naglangkob sa tanang 3 ka importante nga sustansya. Ang komplikado nga carbohydrates, fiber maayo alang sa dugay nga saturation. Ang presensya sa mga bitamina, mineral hinungdanon, labing maayo sa porma sa mga prutas ug utanon.
Ang himsog nga pamahaw naglakip sa:
- tibuok nga lugas nga lugas - pan, cereal, cereal;
- protina - dairy nga mga produkto (yogurt, gatas, keso, cottage cheese), itlog, maniwang ham;
- taas nga kalidad nga tambok - margarine, mantekilya, nuts;
- prutas nga utanon;
- mga liso.
Mga kapilian sa pamahaw sa tapolan nga menu sa pagkaon:
- Unsweetened nga pamahaw: tibuok nga lugas nga tinapay + mga produkto sa dairy (keso, cottage cheese); manok o turkey ham + utanon.
- Matam-is nga pamahaw: fermented milk products (yogurt, kefir), presko nga gatas + prutas, nuts, liso.
Paniudto ug panihapon
Ang paniudto mao ang nag-unang pagkaon sa adlaw. Kini kinahanglan nga maglakip sa 25-30% sa adlaw-adlaw nga paggamit sa enerhiya. Ang sulundon nga kapilian mao ang usa ka mainit nga pinggan. Ang mga sabaw nga dili kaayo makadugang sa pag-inom sa enerhiya angayan (nagsilbi usab kini nga tinubdan sa mga pluwido).
Importante usab ang panihapon. Ang komposisyon niini susama sa panihapon.
Ang usa ka maayong kapilian mao ang mga protina, komplikado nga carbohydrates. Ang ubang carbohydrates (side dishes) mahimong pulihan og utanon. Panihapon kinahanglan nga mahitabo 3-4 ka oras sa wala pa matulog.
Ang himsog nga paniudto/panihapon naglakip sa:
- usa ka dako nga dosis sa mga utanon sa bisan unsang porma;
- tinubdan sa protina - maniwang nga karne, isda, itlog, keso, soy meat, legumes;
- side dishes (carbohydrates) - patatas, bugas, pasta, couscous, bakwit, ug uban pa;
- kalidad nga mga tambok.
Mga meryenda
Ang meryenda sa buntag ug meryenda sa hapon kinahanglan nga maglakip sa 5-10% sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa enerhiya.
Ang mga meryenda gigamit aron mawagtang ang kagutom taliwala sa mga nag-unang pagkaon. Gipamub-an nila ang mga agwat tali sa mga pagkaon, gipamubu ang mga gidak-on sa bahin tungod sa pagtagbaw sa pagbati sa kagutom.
Mga kapilian sa snack:
- Mga produkto sa fermented nga gatas (kefir, acidophilus milk) sa lainlaing mga porma.
- Mga prutas, utanon (mahimong ikombinar sa mga produkto sa dairy).
- Muesli bar, labing maayo nga walay pagpuno.
Alternatibong menu sa pagkaon
Sa kaso sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga dugang nga libra, pagtagad sa mosunod nga pagkaon menu lamesa alang sa tapolan alang sa matag adlaw. Usa ka susama nga menu sa pagkaon nga ubos ang enerhiya.
| Pamahaw | Snack | Panihapon | tsa sa hapon | Panihapon | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Tibuok nga lugas nga tinapay + jam | Salad | utanon nga risotto | Prutas | Tinapay nga adunay mantekilya + tsa |
| #2 | Omelet + utanon | Puti nga yogurt | Karne + utanon | Mga produkto sa dairy | Isda + utanon |
Ayaw kalimot pag-inom ug init nga tubig sa dili pa mokaon. Sumala sa mga pagsusi sa mga nawad-an sa gibug-aton, ang usa ka pagkaon sa tubig alang sa mga tapulan sa usa ka labi ka estrikto nga bersyon makatabang sa pagtangtang sa 10 kg sa 2 ka semana.
Susama nga mga diyeta
Mahimo kang epektibo nga mawad-an sa timbang salamat sa tubig. Mao ang giingon sa rebolusyonaryong laraw sa pagkaon, sama sa tapulan nga pagkaon. Nagsaad siya nga dali nga mawala ang pipila ka dugang nga libra.
Ang tagsulat sa bag-ong pagkaon sa tubig mao ang nutrisyonista nga si Cynthia Sas. Sumala sa kaniya, sa tabang sa usa ka tubig nga ilimnon ug usa ka himsog nga pagkaon (mahimo nimong gamiton ang tapolan nga menu sa pagkaon sulod sa usa ka semana isip basehan), mahimo ka nga mawad-an og labaw sa 3 kg sa 3-4 ka adlaw.
Sa unsa nga paagi sa pag-andam sa usa ka milagro nga ilimnon? Dad-a ang mosunod nga mga sangkap:
- 2 ka litro nga limpyo nga tubig nga mainom;
- usa ka piraso sa presko nga luya nga mga 3 cm ang gitas-on;
- 1 ka pepino;
- 1 medium nga kadako nga lemon;
- 12 ka dahon sa mint.
Pagluto:
- Panit ug grate ang luya.
- Panit ang cucumber, putlon ngadto sa nipis nga mga hiwa.
- Hugasi ang lemon, putla usab.
- Ibutang ang grated ginger, hiniwa nga pepino, mga hiwa sa lemon, gisi nga dahon sa mint sa usa ka dako nga panaksan.
- Ibubo ang sagol niini nga mga sangkap sa limpyo nga tubig, ibutang sa refrigerator.
- Biyai ang sudlanan sa refrigerator sa tibuok gabii. Kini nga panahon gikinahanglan alang sa pag-leaching sa mga aktibo nga sangkap gikan sa mga produkto nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.
Unsa ang mga sangkap sa ilimnon:
- Ginger activates panghilis, nagsuporta sa produksyon sa gastric juice.
- Mint naglihok sa gastric mucosa, pagpugong sa kagutom, pagpalambo sa tambok metabolismo.
- Ang lemon nagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas.
- Ang pepino nagwagtang sa sobra nga tubig.
Pag-inom og usa ka baso niini nga tubig 3 beses sa usa ka adlaw human sa (! ) matag kaon. Ang regimen sa pag-inom mahimo nga dugang nga suportado sa mga herbal teas. Aron sa pagpalambo sa epekto sa niini nga gibug-aton sa pagkawala kapilian alang sa tapolan (review mao ang ebidensya niini), paglikay sa fried, asin-dato nga mga pagkaon, mobalhin sa dugang.
Kini nga tapulan nga pagkaon adunay daghang mga benepisyo, lakip ang:
- Ang abilidad sa mawad-an sa 3-4 kg sa 3-4 ka adlaw lang.
- Kakulang sa kagutom tungod sa pagpuno sa himsog nga likido.
- Paglimpyo sa lawas.
Apan ang mga pagsusi sa tapolan nga pagkaon nagpunting usab sa mga disbentaha, labi na:
- Ang risgo sa usa ka yo-yo nga epekto.
- Posibilidad sa hamubo nga panahon nga pagsunod lamang.
- Ang kakulangan sa daghang mga sangkap nga hinungdanon alang sa lawas nga adunay dugay nga pag-obserbar.
Ang prinsipyo sa nutrisyon sa usa ka pagkaon sa tubig
Ang moderno nga tapulan nga pagkaon mahimong masundan nga medyo dali, sama sa mosunod nga menu.
Adlaw 1:
- Pamahaw: corn flakes + gatas.
- Snack: mansanas.
- Paniudto: ham, ubos nga tambok nga keso, kamatis.
- Panihapon sa hapon: milkshake nga adunay mga blueberries.
- Panihapon: steamed o sinugba nga isda (cod), uban sa linuto nga mga utanon (eg sagol nga carrots, gisantes, mais).
Adlaw 2:
- Pamahaw: puffed rice + gatas.
- Snack: orange.
- Paniudto: tuna + steamed vegetables + cheese.
- Panihapon sa hapon: milkshake nga adunay pinya.
- Panihapon: pabo + patatas.
Ika-3 nga adlaw:
- Pamahaw: rice cereal + gatas.
- Snack: grapefruit.
- Paniudto: balik sa 1st day.
- Panihapon sa hapon: milkshake nga adunay peach.
- Panihapon: inihaw nga dughan sa manok + pinirito nga zucchini.
Ikaupat nga adlaw:
- Pamahaw: oatmeal + gatas.
- Snack: pinya.
- Paniudto: balik sa ika-2 nga adlaw.
- Panihapon sa hapon: milkshake nga adunay mga strawberry.
- Panihapon: nilaga nga koneho + brown rice.
Ngano nga ang temperatura sa tubig hinungdanon sa usa ka tapulan nga pagkaon?
Ang pag-inom sa mainit nga tubig sa buntag ug sa wala pa mokaon, diin gibase ang tapolan nga pagkaon, ingon katingad-an. Apan ang likido sa temperatura sa kwarto girekomenda nga gamiton sa tibuok adlaw. Ang bugnaw nga tubig hinungdan sa shock sa lawas, ang digestive system. Pero ngano man?
Ang tambal nga Intsik nahibal-an ang mga sekreto sa mainit nga tubig sulod sa liboan ka tuig. Tagda ang mga kaayohan niini gikan sa panglantaw sa usa ka layko. Sa pag-inom sa bugnaw nga tubig, ang lawas kinahanglan nga makamugna og dugang nga enerhiya pinaagi sa pagpainit niini sa temperatura sa lawas. Labing dili maayo ang pag-inom sa mainit nga pagkaon nga adunay bugnaw nga tubig. Kung ang likido gipainit sa lawas, ang proseso sa paghilis mohinay.
Busa, ang sulundon nga kapilian mao ang mainit nga tubig sa temperatura sa lawas, nga girekomenda sa tapolan nga pagkaon, ang mga pagsusi sa pagka-epektibo niini halos positibo lamang. Kini natural alang sa lawas, dili na kinahanglan ang oras sa pagpainit.
Sumala sa tambal sa Oriental, ang pag-inom og init nga tubig makatabang sa paglimpyo sa lawas ug girekomendar isip kataposang yugto sa dagan sa "gabii" detoxification (pag-inom ug init nga likido sa buntag, ang katuyoan niini mao ang pag-flush sa mga pollutant nga natipon sa lawas. sa gabii).
Dugang pa, sa temperatura sa lawak, kini makapalong sa kauhaw nga mas paspas. Ang rason mao ang sama nga: ang lawas nagkinahanglan og panahon sa pagpainit sa tubig ngadto sa usa ka temperatura diin ang mga selula makahimo sa pagsuhop niini, moisturizing. Ang mga bugnaw nga ilimnon dili masuhop sa mga selula, mao nga ang lawas kinahanglan nga magpainit una niini - kini gasto sa enerhiya. Ang mga mucous membrane sa baba, larynx, tiyan, tinai nagtrabaho sa sayup nga paagi. Apan ang labing importante nga butang mao nga kini nagkinahanglan og panahon alang sa ilimnon nga andam alang sa cellular konsumo, sa panahon nga ang lawas mahimong mag-atubang sa usa ka fluid deficiency - dehydration.